health benefits of Pilates

Ученые исследовали пользу пилатеса для здоровья, наблюдая за состоянием испытуемых с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, занимающихся пилатесом по специальной программе в течение двенадцати недель.

Остеоартроз, хронические заболевания опорно-двигательного аппарата и неспецифические боли в пояснице – состояния здоровья, которые вызывают дискомфорт, хронические боли и могут привести к инвалидности. По мнению авторов исследования, недавно опубликованного в научном журнале «Лечение болезней опорно-двигательного аппарата» (англ. Musculoskeletal Care), хронические заболевания становятся все более распространенными из-за увеличения продолжительности жизни. Физическая активность может помочь облегчить симптомы хронических заболеваний.

Занятия пилатесом могут быть скорректированы и подобраны индивидуально с учетом потребностей каждого человека. Польза от пилатеса разнообразна и включает улучшение равновесия, устойчивости и гибкости.

В данном исследовании ученые поставили своей задачей оценить эффективность пилатеса на состояние опорно-двигательного аппарата. В нем приняли участие 22 испытуемых: 15 женщин и 7 мужчин, которые прошли курс занятий пилатесом. Возраст участников был от 36 до 83 лет, со средним возрастом 57 лет. Некоторые из них закончили программу занятий пилатесом за 12 недель, в то время как другие занимались больше года. С помощью метода глубинного интервью ученые собрали информацию о личном опыте и мнении участников. Чтобы построить обсуждение и создать более спокойную и комфортную обстановку, в исследовании использовались фокус-группы.

Результаты этой работы показали, что занятия пилатесом принесли участникам большую пользу в пяти различных сферах: физического здоровья, работы и хобби, психического благополучия, успеха в лечении своего заболеванием, а также побудили их к продолжению тренировок.

Пилатес улучшает гибкость, равновесие и силу мышц 

Польза пилатеса для физического здоровья включала увеличение гибкости тела, улучшение равновесия и усиление мышц кора. Участники исследования также отметили снижение скованности, улучшение физической формы и общего состояния здоровья. Это сказалось на желании большинства испытуемых продолжить занятия пилатесом. Они отметили, что упражнения наполнили их силами и помогли «повернуть время вспять».

Пилатес улучшает производительность на работе и при занятиях своим хобби

Занятия пилатесом помогли участникам исследования улучшить производительность на работе, а некоторым – вернуться к своим старым увлечениям. Испытуемые также сказали, что они смогли получать удовольствие от своих хобби, испытывая меньшую боль. Люди более пожилого возраста сообщили о позитивной социальной стороне посещения занятий пилатесом. Некоторые участники даже сообщили об улучшении осанки.

Занятия пилатесом повысили уверенность в себе и уменьшили стресс

Психосоциальные преимущества занятий пилатесом включали в себя хорошее самочувствие во время и после занятий спортом. Результаты показали, что этот комплекс упражнений повысил у участников уверенность в себе, помог им расслабиться и снять стресс и напряжение.

Другой пользой от пилатеса было устранение боли. Многие испытуемые рассказали, что они смогли достичь более успешного лечения своего заболевания благодаря занятиям пилатесом, и только в случае необходимости они будут обращаться за помощью.

Авторы работы указали, что ограничениями данного исследования были небольшие различия испытуемых в социально-экономическом статусе и их малое количество. В целом пилатес приносит большую пользу для здоровья. Все участники согласились с тем, что продолжение занятий приведет к улучшению их физического и психического благополучия и поможет уменьшить боль.

Автор: Laura Laroche, HBASc, Medical Writer
Перевод: Анна Суэйн (Anna Swain)

References:

  1. Gaskell, Kim. Williams, Anita E. “A qualitative study of the experiences and perceptions of adults with chronic musculoskeletal conditions following a 12-week Pilates exercise programme”. Wiley. 2018. 1-9. Online.
  2. Pilates provides a range of benefits for patients with chronic musculoskeletal conditions. 2018, https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-11/w-ppa110618.php, assessed 8 Nov. 2018.
Facebook Comments