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你是早起鸟还是夜猫子?睡眠模式会对您的体重产生影响吗?新近的一项研究调查了睡眠周期与前期糖尿病患者体重变化的关系。

昼夜节律,又称生物时钟,是指大脑在24小时左右为周期内调节我们的睡眠系统。身体的内部时钟同时也会影响我们的新陈代谢率。有研究表明,睡眠不足会对健康产生不良影响,包括体重增加和糖尿病的风险。

前期糖尿病是一种血糖水平高于正常但不足以被诊断为糖尿病的疾病。在患上二型糖尿病之前,通常已经处于糖尿病前期。研究表明,糖尿病前期患者可合理地调节生活方式,例如控制饮食和做运动,以降低患上二型糖尿病的风险。然而,调节的睡眠周期可否也有助于降低这一类风险呢?

生物时钟控制我们的睡眠和觉醒周期

每个人都有不一样的睡眠时间表。换句话说,每个人都有自己的个人生物时钟来控制身体的睡眠和觉醒周期。睡眠模式受遗传差异的影响,而它决定你是一个早起鸟还是夜猫子,即指的是个人喜欢什么时间进行日常活动和睡觉。

夜猫子们有更大的社交时差

与那些喜欢早起的人相比,那些喜欢晚上活动的人往往会有更晚的就寝时间和更大的昼夜节律错位。此外,研究表明夜猫子与更大的社交时差有关。社交时差是由工作日到休息日的睡眠模式变化引起的现象。有研究指出,喜欢晚上活动和有社交时差偏好的人有較高的肥胖风险。例如,夜班工作的人患肥胖症的风险会更高。同时,影响其昼夜节律的因素也包括了进餐时间和睡眠质量。

來自泰国和美国的研究人员最近进行了一项研究,以探讨了糖尿病前期患者睡眠和觉醒周期与身高体重指数 (BMI)之间的关系。研究人员还分析了这种关系是否与肥胖、社交時差和睡眠不足有直接联系。这项研究的結果最近發表在《内分泌学前沿》杂志上。

这项研究一共包括了2,133名患有前期糖尿病的亚洲患者,他們的平均年龄为63.6岁,而平均BMI为25.8 kg/m2。参与者需要完成了一份调查问卷,以评估他们对早晨或晚上的偏好。研究人員还进行了访谈以收集各种睡眠特征的数据,包括每周的平均睡眠持续时间和睡眠质量。社交时差值通过确定工作日和周末中间睡眠时间之间的差异来计算。

夜猫子有较高的BMI风险

研究结果显示,随着对夜晚的偏好增加,睡眠持续时间会减少。睡眠持续时间的减少反过来又与BMI相关。因此,夜猫子的睡眠持续时间减少有较高BMI增加的风险。然而,当社交时差考虑到个人对早晨或晚上的偏好时,它与BMI没有显着关联。对于60岁或以上的人士,他们的BMI增加风险随着社会时差每小时的增加而上升。

患有前期糖尿病的夜猫子体重增加的风险更高

研究结果表明,人体的昼夜节律和内部时钟在代谢中有着非常重要的作用,并与BMI上升风险有直接关系。因此,喜欢晚上活动或夜猫子的人前期糖尿病患者有较高肥胖的风险。此外,BMI的增加由主要因为睡眠不足,而实际上与社交时差并无直接关系。

糖尿病是人类健康的首要威胁之一,影响着西太平洋地区28个国家超过1.59亿人。预计到2045年,这一数字将增加至15%。因此我们需要采取更好的生活方式以预防糖尿病,尤其是前期糖尿病的患者,这一点至关重要。改善睡眠时间和模式是一种较容易和有效的方法,也许能帮助减少这一高风险组人士的BMI和糖尿病的风险。

作者:Lacey Hizartzidis, PhD
译者:Man-tikChoy,Ph.D

参考文献: Anothaisintawee T, Lertrattananon D, Thamakaison S, Thakkinstian A, Reutrakul S. The Relationship Among Morningness-Eveningness, Sleep Duration, Social Jetlag, and Body Mass Index in Asian Patients With Prediabetes. Front Endocrinol (Lausanne). 2018;9(August):1-12. doi:10.3389/FENDO.2018.00435.

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