vitamins for hair loss

在新近发表于《皮肤病学及治疗学杂志》的一项研究中,研究人员探讨了维生素和矿物质对改善脱发的作用。

 

脱发是日常生活中比较常见的问题,对头皮和身体其他部位产生一定的影响。随着年龄的增长,许多人都有一定程度上脱发的经历。脱发可能由医疗条件、药物、荷尔蒙变化、压力和营养不良等引起。

脱发一般影响男性多于女性,也可以分成许多不同的类型,而每种形成的原因也不同。最常见的脱发类型为头顶上渐进性变薄,也有的秃斑或完全秃顶。防止脱发是一件难事。已知可以治疗脱发的方法包括植发、药物和膳食补充剂。这些治疗法中部分可减缓脱发或促进头发再生,但是目前的成效有限。

在新近发表于《皮肤病学及治疗学杂志》的一项合作研究中,來自美国和沙特阿拉伯的研究人员研究了矿物质和维生素对治疗脱发的有效性。在这项研究中,研究人员收集了125篇关于脱发临床结果的文章进行分析。他们仔细分析了许多营养素在对脱发治疗的效果,包括维生素A 、B、C、D和E、铁、硒和锌。以下,我们总结了他们的研究结果。

1. 维生素A

维生素A在体内具有许多重要功能,包括在视力、免疫功能以及细胞的发育和生长。19岁或以上成年人的维生素A建议每日摄取量为4,300 IU(国际单位) (1IU=0.3毫克)。综合不同的研究结果,研究人员得出过量服食维生素A会导致脱发的结论。经常摄入过量维生素A的患者容易出现脱发,而每天服用超过10,000 IU的患者更会出现维生素A中毒症。

2. 维生素B

维生素B是一种复杂的维生素群,含有许多支持新陈代谢的相关化合物。在维生素B复合群中,只有核黄素(即维生素B2)、生物素、叶酸和维生素B12与脱发相关。在西方国家中,缺少核黄素和生物素的例子非常是罕见的。大多数人能从正常饮食中获得足够的营养素。然而,许多人仍然服用生物素补充剂,即使他们实际上并没有缺乏。

生物素水平低的人可能会出现脱发、皮疹和脆弱的指甲。遗传、孕妇和吸收不良症的人士较易缺少生物素。然而,临床试验并不支持使用维生素B族作为治疗脱发的方案。

3. 维生素C

维生素C是天然的抗氧化剂,在促进人体的生长发育中占了很重要的位置。此外,维生素C也有助于身体吸收消化道中的铁质。虽然维生素C对人体健康非常重要,但没有证据表明维生素C水平与脱发有关。然而,它能帮助人体吸收铁质,或许能帮助缺铁的脱发患者。

4. 维生素D

维生素D是生长和发育中的另一种重要营养素,可促进肠道中钙的吸收,并维持血液中的钙含量。它还支持骨骼生长、调节免疫系统并提供抗炎作用。

根据临床研究结果,维生素D可能在脱发中起作用。 具体而言,研究人员研究了维生素D在三种脱发情况中的作用,包括秃头症、雄激素性秃头症和休止期脱发。这些病症中的每一种都具有不同的脱发原因和模式。虽然结果之间相互矛盾,但大多数研究表明补充维生素D可以帮助维生素D缺乏症患者改善脱发问题。一些研究还揭示了低维生素D水平与秃头症之间的直接关系,这可能是由免疫系统功能障碍引起的。

5. 维生素E

维生素E可作为抗氧化剂,也有助于免疫功能。尽管维生素E在免疫调节中起作用,但没有明确证据表明它有助于改善脱发。

6. 铁

铁是人体血液生成的必需矿物质。 它主要存在于血红蛋白中。血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质,有助于将氧份从肺部输送到身体各个组织。 它也存在于铁蛋白中。过往研究表明,许多脱发的女性也患有缺铁症。大多数的文献表示低铁水平可能与某种形式的脱发有关,尽管一些研究显示出相互矛盾的结果。总体而言,大多数的研究支持铁缺乏和或低铁蛋白水平的患者显须要额外补充铁质。

7. 硒

硒在体内许多蛋白质的发育中起着重要作用,这些蛋白质支持生殖、甲状腺功能和其他过程。对于14岁及以上的人,建议每日摄取量为55微克。然而,关于脱发和缺乏硒的数据是有限的。研究确实表明,每天摄入超过400微克硒会导致脱发和其他症状,如恶心、烦躁和指甲脆弱。

8. 锌

锌支持身体许多功能,包括新陈代谢、细胞生长、发育和免疫功能等。缺锌与某些类型的脱发有关,然而,其在雄激素性秃头症和休止期脱发作用的数据是有限的。大多数关于秃头症的研究证实,患者的锌水平较低,但仍缺乏补锌治疗脱发的临床研究。

虽然维生素和矿物质对头发生长和免疫功能很重要,但需要更多的大规模临床研究来证实补充矿物质和维生素对改善脱发的价值。 总括而言,补充某些营养素,包括维生素D和铁,可能对有特殊缺陷的脱发患者有益。

 

作者:Braydon Black, BSc
译者: Man-tik Choy, Ph.D.

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